台灣成年人憂鬱症量表( 適用於18歲以上成年人 )
青少年憂鬱情緒自我檢視表( 適用於18歲以下青少年 )
●『自我篩檢量表只是用來檢是自己的情緒狀態,並非為診斷』
結果如下
6分
真令人羨慕 !
你目前的情緒狀態很穩定
是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人
下面將介紹您一些 DIY 小方法
協助您繼續維持心理健康
放鬆自己
每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。
例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動
從事運動保持活力
定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關
因此，去尋找適合自己的運動
不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以
有心事就找人說出來
我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來
這時候與人分享你的感覺是有幫助的
若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專線
參與團體活動
多走出去認識新朋友
並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己，更可以幫助他人
與朋友保持聯繫
其實你不需要故作堅強而獨自掙扎
朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，與他們聯絡吧
學習新技巧
不論是為了娛樂、交友或增進工作機會，學習新技巧將有助於提昇你的自信
從事創意活動
當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動
如
繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等
將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心
翻譯自：Health Education Authory (1999). Positive steps.
師範大學心理輔導系林家興教授
台北護理學院學生輔導中心李曉燕老師聯合翻譯
資料來源~董氏基金會
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其實...
就我來說
同樣都是過日子
笑是過一天,哭也是過一天
既然這樣
幹嘛不用樂觀開朗的心態去面對這世界呢
這樣也可以過得比較輕鬆快樂..
